sztanga i hantle

[...] pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, sztanga i trochę obciążenia (ok 80kg, więc na razie nam spokojnie wystarcza), ławeczka regulowana a więc nie ma problemu ze skosem, jakaś ławeczka do brzuszków, rowerek i to [...]

[...] i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 6kd / drążek/ ekspander Dieta: Normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000

[...] na skośnej głową w dół 4 x 10 Triceps i przedramie Piątek Plecy 1. Podciąganie sztangi w wąskim 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 3. Szeroki drążek z tyłu 4 x 10 4. Szeroki drążek z przodu 4 x 10 Biceps 1. Sztanga - uginanie ramion 4 x 10 2. Modlitewnik sztanga 4 x 10 3. Hantle na ławce skośnej 4 x 10 4. Hantle młotek 4 x 10 Brzuch

[...] :20 Waga :58 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok w tym przerwa 3 m. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka , hantle, sztanga, obciążenia Dieta :jako takiej brak ale staram się spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] siłowo plus cardio, plus wspomniane w kwestionariusz spontaniczne cardio. Trening podzielony na Klatkę+ Biceps Rozpiętki na bramie 20 - 4 serie Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 15/10/6/3 z progresją ciężaru Wyciskanie na dodatniej hantle 10 + 20 (50% ciężaru) - 4 serie Wyciskanie hantlami z rotacją stożków rotatorów 4x12 / biceps na [...]

[...] 6. Uginanie biceps, hantle 7. Odwrotna pompka, triceps 8. Plank B 1. Przysiad 2. Suwnica, nogi góra 3. Uginanie leżąc 4. Wiosło sztangą 5. Wyciskanie leżąc, skos; sztanga 6. Unoszenia ramion bokiem, barki 7. Allachy Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/593c667c58154461ac88f0337e2b5251.PNG Zdjęcia zamieszczam sprzed tygodnia kiedy [...]

[...] prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - wznosy bokiem siedząc 4x10 Biceps: - uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6 - [...]

[...] Żuraw 3 s 8-10 Łydki Czwartek - góra power Płaska 5 s 3-5 Dips 3 s 6-8 Wiosłowanie sztangą 5 s 3-5 Podciąganie 5 s 6-8 OHP 4 s 3-5 Wyciskanie wąsko 3 s 8-10 Biceps hantle/sztanga 3 s 8-10 Sobota - dół hyper Fronty 4 s 10-12 RDL 4 s 10-12 Wyprosty nóg na maszynie 3 s 12-15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3 s 12-15 Łydki Niedziela - góra hyper [...]

[...] lat, 65kg, cwicze jakies 10 miesiecy. Prosze o ocene treningu na mase. Powiedzcie czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola [...]

[...] dwuch linek wyciągu do siebie. Biceps W bicepsie mam w tej chwili 37.50 i jest on bardzo zlany tak samo jak triceps wogóle nie widać zarysow. Zginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 12 14 16 Biceps Młotkowy 3 serie 10 12 14 Biceps z kolana 3 serie do pieczenia [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Kondycja, Wygląd, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg Ekspander Sprężynowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa(ławeczka,sztanga,hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Tak jak pisaliśmy, chcę nabrać trochę mięśni, zwiększyć tyłeczek i [...]

[...] mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu klata+plecy wyciskanie hantli na [...]

[...] czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to idę spac ok godziny 23 i śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, mam zamiar zrobić teraz wyciąg i poręcze. Moim celem jest [...]

[...] ma PRZEBYTE KONTUZJE: nie było ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma ****SPRZĘT********************************************** Power Rack ławka sztanga sztangielki kettlebell poręcze, drążek itp ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LOW CARB PODAZ [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] 176 Cel treningowy: Silniejszy :) Staż treningowy na słowni: Nie chodzę jeszcze Uprawiane inne sporty: Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x 10kg i 2 kg Ekspender Sprężyna (zginacz prosty) Ściskacze do dłoni 2x Dieta: Nie mam żadnej muszę przytyć Przeciwskaznania medyczne: Nic [...]

Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]

[...] na wiosne bo treningi bede robil na dzialce a tam mam worek. Jeśli chodzi o trening FBW to postanowiłem ćwiczyc treningiem na mase by Georgu 3 raz w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Dodam mój plan którego używałem dotychczas, aby nie było żadnych nie ścisłości. Pozdriawiam i proszę o odpowiedź. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze [...]